5 Dehnübungen zum Stillen oder Stillen - Chengdu Schaumpumpengruppe

Als Sie sich für das Stillen oder Stillen entschieden haben, haben Sie möglicherweise von Zeit zu Zeit mit wunden Brustwarzen gerechnet. Aber eines haben Sie wahrscheinlich nicht erwartet: schmerzende Oberkörpermuskeln.

Während des Fütterns kann es sein, dass Sie Ihren Brustkorb nach vorne runden, Ihre Schultern hängen lassen oder Ihren Hals auf unbeholfene Weise verrenken, um die perfekte Stillposition für Ihr Kleines einzunehmen.

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass sich Ihr Baby wohlfühlt und gut ernährt wird, steht die Körperhaltung oft ganz unten auf der Prioritätenliste, sagt Alissa Licata, FNP-C, IBCLC, Familienkrankenschwester und international zertifizierte Laktationsberaterin.

Aber all diese krumme Haltung stellt eine enorme Belastung für Ihren Oberkörper dar, was zu Unbehagen führen kann.

„Stillen ist eine häufige Ursache für Schulter-, Rücken- und Nackenschmerzen, weil man über einen längeren Zeitraum in runden und suboptimalen Sitzpositionen sitzt“, sagt Carolyn Wright, PT, DPT, Physiotherapeutin für Beckengesundheit bei Bespoke Treatments.

„Diese Positionen können zu einer Straffung der Muskeln im vorderen Teil der Brust (Brustmuskeln) und im Nacken (oberer Trapezius und Schulterblattheber) sowie zu einer Verlängerung und Hemmung der Muskeln im oberen Rücken (Rhomboideus, mittlerer und unterer Trapezius und vorderer Serratus) führen. „, sagt Wright.

Zusätzlich zur schlechten Körperhaltung „kann der emotionale Druck, der während der Nahrungsaufnahme entsteht, dazu führen, dass Sie den Atem anhalten und Ihre Muskeln anspannen, was sich dann in körperlichen Schmerzen äußern kann“, fügt Licata hinzu.

Während es beim Stillen/Brustfüttern häufig zu Beschwerden kommt, müssen Sie nicht grinsen und die Schmerzen ertragen. Es gibt Möglichkeiten, Ihr Erlebnis zu verbessern und gleichzeitig Ihrem Baby Nahrung zu bieten.

Eine einfache Strategie, um Muskelverspannungen zu minimieren: Gezielte Dehnübungen für Schultern, Brust und Rücken. Das Dehnen dieser Bereiche kann einen Teil der Belastung Ihres Oberkörpers ausgleichen und den Schmerzen beim Stillen und Stillen entgegenwirken.

Diese gezielten Dehnübungen zielen darauf ab, Bereiche (denken Sie an Nacken, Rücken, Brust und Schultern) zu entlasten, die durch längeres Liegen am stärksten betroffen sind. Diese Bewegungen sind schonend für den Körper. Sie können sie also über den Tag verteilt so oft wie nötig ausführen.

„Diese Aktivität verbessert die Flexibilität der Brustmuskeln und verbessert die Beweglichkeit im vorderen Brustbereich“, sagt Wright.

„Wenn Sie keine Schaumstoffrolle haben, versuchen Sie es mit einem dicken, zusammengerollten Handtuch“, sagt Wright.

„Dies trägt dazu bei, die Bruststreckung zu fördern, um die verlängerte Rundung des oberen Rückens während des Stillens umzukehren“, sagt Wright. Sie möchten dies nicht im Sitzen tun? Hier erfahren Sie, wie Sie die traditionelle Katzen-Kuh-Yoga-Pose auf allen Vieren ausführen.

„Ihre Streckung und Rotation im Brust-/Mittelrückenbereich wird eingeschränkt, wenn Sie über einen längeren Zeitraum in abgerundeten Haltungen sitzen“, sagt Wright. Diese Dehnung fördert diese Bewegung.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Schulterblätter gedehnt werden müssen, kann das daran liegen, dass sie die verspannte Brustmuskulatur ausgleichen. Diese Bewegung hilft, die Vorderseite der Schulter zu dehnen, die durch das Stillen verspannt werden kann.

Mit dieser Dehnung eines Schulterblatts können Sie alle drei Muskelgruppen ansprechen, die sich beim Stillen oder Stillen an der Brust verkrampfen, und gleichzeitig die Flexibilität von Schulter, Brust und Rücken fördern.

Neben der Dehnung des Oberkörpers können auch ein paar geringfügige Anpassungen Ihrer Fütterungsposition dabei helfen, Schmerzen im Oberkörper zu lindern (oder sogar zu verhindern).

Probieren Sie diese kleinen Änderungen an Ihrer Technik aus, um die Spannung in Ihren Muskeln zu mildern:

Manchmal kann es Ihnen helfen, sich zu entspannen und nicht mehr herumzuhängen, wenn Sie sich Ihrer Ausrichtung bewusster sind. „Tief durchatmen, sich zurücklehnen und Nacken und Schultern entspannen, kann helfen, die Beschwerden zu lindern“, sagt Licata.

Wenn Ihnen diese Körperwahrnehmung nicht leicht fällt (oder Sie einfach zu müde sind, um sich daran zu erinnern), bitten Sie um Hilfe. „Das ist eine Aufgabe, bei der auch Ihr Partner oder Ihre Begleitperson helfen kann, indem er Sie daran erinnert, nicht herumzuhängen“, fügt sie hinzu.

„Legen Sie ein stützendes Kissen oder Kissen hinter Ihren unteren Rücken, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren“, sagt Licata. Diese kleine Anpassung kann „die Notwendigkeit verringern, sich nach vorne zu beugen, was dabei hilft, die richtige Ausrichtung beizubehalten“, sagt sie.

Ein einfacher Wechsel in Ihre Fütterungsposition kann eine hervorragende Lösung für eine geringere Belastung Ihres Oberkörpers sein.

„Wechselpositionen zwischen Wiegenhaltung, Fußballhaltung, halbliegender Haltung, Seitenlage und/oder Koalahaltung sind nur einige verschiedene Positionen, die den Druck auf diese spezifischen Bereiche verringern können“, sagt Licata.

Wie beim Stillen und Stillen kann auch das Abpumpen Druck auf Ihre Körperhaltung ausüben, indem es Ihren Oberkörper in eine gerundete Position zieht. Es gibt aber auch Möglichkeiten, zu verhindern, dass das Abpumpen schmerzhaft wird.

„Wenn Sie beispielsweise pumpen, können Sie sich durch das Tragen eines Pump-BHs oder die Verwendung einer freihändigen Pumpe auf Ihre Körperhaltung konzentrieren“, sagt Licata.

Wenn Sie eine kleine Beratung zur Fütterungsposition, Körperhaltung oder anderen pflegebezogenen Fragen benötigen, sprechen Sie mit einem international zertifizierten Laktationsberater (IBCLC). IBCLCs sind Fachkräfte des Gesundheitswesens mit Expertenwissen in der Stillzeit.

„Ein IBCLC kann Ihre Körperhaltung beurteilen und hilfreiche individuelle Ratschläge zur Vorbeugung und/oder Behebung von Überlastungen im Oberkörper geben“, sagt Licata.

‌Wo Sie lizenzierte Stillberaterinnen finden‌

Suchen Sie eine Stillberaterin? Die folgenden Organisationen können Ihnen dabei helfen, vor Ort anerkannte IBCLCs zu finden, die Sie auf Ihrem Weg in die Krankenpflege unterstützen und unterstützen:

„Sie können sich auch an Ihr örtliches Krankenhaus und/oder örtliche Selbsthilfegruppen zum Stillen für IBCLCs in Ihrer Gemeinde wenden“, sagt Licata.

Wo Sie lizenzierte Stillberaterinnen finden